忙しい社会人必見！社会人のための朝活のすすめ！充実した朝のルーティンとおすすめアイテム３選

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2024.08.06

こんにちは！「社会人のひと休み」へようこそ。　ダイです！

今回は、忙しい社会人の皆さんに向けて

『朝活』のすすめをご紹介します。

朝活を取り入れることで、1日を有意義にスタートし、仕事やプライベートの充実感を高めることができます。

是非、この記事を参考にして、明日からの朝をもっと素敵な時間に変えてみましょう。

朝活のメリット

集中力が高まる

朝は頭が冴えている時間帯です。この時間を有効活用することで、集中力が高まり、効率的にタスクをこなすことができます。

仕事に取り掛かる前に重要な作業を終わらせることで、良い一日のスタートダッシュが切れます。

余裕のある1日が過ごせる

朝に余裕を持つことで、慌ただしさを感じずに一日をスタートできます。

時間に余裕があるため、心のゆとりが生まれ、ストレスを軽減する効果も期待できます。

また、朝のうちに自分の時間を持つことで、満足感が得られ、その日一日の充実度も高まります。

健康的な生活習慣が身につく

朝活を通じて、運動や健康的な朝食を習慣化することができます。
これにより、体調管理や体力向上にもつながります。

朝の運動は代謝を活発にし、エネルギーレベルを高める効果もあります。

また、自律神経が整うとも言われており脳が活性化され、集中力の向上にも繋がります。

おすすめの朝活ルーティン

早起きの習慣を身につける

まずは早起きを習慣化しましょう。

毎日同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と朝早く目が覚めるようになります。

早起きのコツとして、まず、なるべく夜更かししすぎないことです。

早く寝る習慣をつけ、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えましょう。

また、寝る直前の激しい運動や満腹状態もNGです！

寝つきが悪くなったり睡眠の質が落ちてしまうため寝る２〜３時間前に済ましてしまうのがおすすめです！

ダイ
ダイ

僕も、学生の時に深夜にジムに行ってそれから寝てたけど

全然、眠れないし次の日カラダがだるいな〜て感じだったよ、

簡単なストレッチ


軽いストレッチやヨガ、ジョギングなどのエクササイズを取り入れましょう。

体を動かすことで、血行が良くなり、体も心もすっきりと目覚めます。

朝の運動は、新陳代謝を高め、エネルギーの燃焼効率を上げる効果もあります。

特に、外でのジョギングやウォーキングは、朝の新鮮な空気を吸いながらリフレッシュできるので
おすすめです。

ダイ
ダイ

今日、寝起きで腹筋ローラーしてみたけど一発で目が覚めたよ。

ただ、疲労感もすごかったから軽めのストレッチが最初は良いかも(￣∇￣)

朝の瞑想

数分間の瞑想を行うことで、心を落ち着け、一日のスタートを穏やかに迎えることができます。

深呼吸をしながら、自分と向き合う時間を作りましょう。

また、集中力を高める効果も期待されており、一日のスタートにぴったりといえます。

瞑想はストレスを軽減し、心の安定をもたらします。初めて瞑想を行う方は、ガイド付きの瞑想アプリを利用すると続けやすいです。

栄養バランスの良い朝食を摂る

朝食は一日のエネルギー源です。

栄養バランスの取れた朝食を摂ることで、体も脳も活発に働きます。

オートミール、ヨーグルト、フルーツ、野菜スムージーなどがおすすめです。

朝食にプロテインを加えることで、必要なタンパク質を補給し、筋肉の維持や回復をサポートします。

朝食を抜いていきなり昼食を食べた場合、血糖値が急上昇する恐れがあり眠気や倦怠感などの症状が出やすくなってしまいます。

ダイ
ダイ

食欲があまり湧かない時でも、無理はダメだけど

野菜ジュースや牛乳など

飲み物でも良いから摂取した方がいいんだって。

目標設定・タスク整理

朝の時間を使って、今日一日の目標やタスクを整理しましょう！

優先順位を付けて計画を立てることで、効率よく行動できます。

タスク管理アプリを活用すると、視覚的にスケジュールを把握しやすくなります。

朝のうちに目標を設定することで、一日を計画的に過ごすことができます。

ダイ
ダイ

朝一に予定の確認など行えば、その日の動きが

より、スムーズになるね。

おすすめアイテム

フィットネストラッカー

エクササイズの習慣化をサポートするために、フィットネストラッカーを活用しましょう。

運動量や睡眠の質をモニタリングできるため、健康管理に役立ちます。

自分の目標に合わせてデータを記録し、達成感を得ることができます。

おすすめ商品

xiaomi smart band
＊ポイント


• 手頃な価格で高機能。
• 長いバッテリー寿命で頻繁な充電が不要。
• 多彩な運動モードで様々なアクティビティに対応。

Fitbit Charge4
＊ポイント


・GPS機能付きでアウトドア派に最適。
・心拍数モニタリング機能で健康管理が容易。
・スマート通知で日常生活にも便利。

栄養バランスの良い朝食セット

忙しい朝でも簡単に用意できる朝食セットをストックしておくと便利です。

健康的で美味しく、尚且つ時間も手間もかからないので忙しい社会人はもちろん

主婦の方でも手軽に朝食を摂ることができます。

おすすめ商品

Calbeeフルグラ
＊ポイント

　
・簡単に準備できるので、忙しい朝でもしっかりと栄養を取れる。
・食物繊維が豊富なので、ダイエット中の方にもおすすめ。
・小分けパックもあるので、外出先でも手軽に食べられる。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

カルビー フルグラ 750g
価格：703円（税込、送料別) (2024/8/6時点)

ダイ
ダイ

小分けパックはこっちだよ！

送料無料 カルビー フルグラ 50g×8袋
価格：1,188円（税込、送料別) (2024/8/6時点)

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SOYJOY
＊ポイント

　
・個包装なので、カバンに入れておけばいつでも、どこでも食べられる。
・食物繊維が豊富で、少量でも満腹感が得られる。
・間食としても最適であり、健康的なスナックとして食べることができる。

カゴメ　野菜生活スムージー
＊ポイント

　
・数種類の野菜や果物が入っており、栄養バランスに優れている
・１本当たりのカロリーが130kcal前後なので朝食などを置き換えると摂取カロリーの削減も可能。
・スクリューキャップなので飲みかけであっても保存が簡単にできる。

ストレッチアイテム

軽いストレッチやエクササイズで体を動かし心と体を目覚めさせましょう！

体を動かすことで血行が促進されるので、日中の活動時のエネルギー消費量がアップします。

おすすめ商品

ヨガマット
＊ポイント

　
・適度なクッション性があり、ヨガやストレッチの際に体をサポート。
・滑りにくい素材でポーズ中やストレッチの際に安定感を保つことができる。
・極厚素材なのに800gと超軽量のため、持ち運びしやすい。

フォームローラー
＊ポイント

　
・自宅で手軽に筋膜リリースやマッサージが行える。
・耐久性が高く200kgまで耐えることができる
・超軽量のため、900gと持ち運びしやすい。

まとめ

朝活を取り入れることで、一日のスタートが劇的に変わります。

集中力が高まり、健康的な生活習慣が身に付き、ストレスの軽減にもつながります。

ぜひ、この記事を参考にして、明日からの朝をもっと充実した時間に変えてみてください。

では、次回もお楽しみに！

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